За рубежом у направления пилатес очень много поклонников. В России оно появилось сравнительно недавно. Пилатес поражает своей
оригинальностью и результативностью. Это сочетание западного атлетизма и восточной размеренности. Он предназначен практически для любого возраста.
Если вы хотите в семьдесят выглядеть на пятьдесят, в пятьдесят на тридцать с небольшим, в сорок на тридцать, ... - это направление для вас. Примером
этому могут служить многие голливудские звезды, например, Мадонна. В свои пятьдесят она носит ту одежду, которую хочет, и поражает окружающих своей
неуемной энергией.
Своим появлением пилатес обязан немцу Джозефу Пилатесу. В юности он ничем примечательным не выделялся, хилый астматик, но он захотел стать сильным.
Придумал свой собственный метод, и уже через несколько лет превратился в настоящую цирковую звезду. А его метод получил известность.
Тренировки пилатес
В нашем теле существует множество крупных и мелких мышц. Многие виды физической активности задействуют только крупные мышцы. В пилатесе благодаря
сочетанию различных упражнений обеспечивается гармоничное мышечное развитие. Пилатес очень полезен для суставов, которые при помощи
различных техник стретчинга (растяжка) обретают удивительную гибкость и подвижность.
Основными видами тренировок по системе пилатес являются:
- тренировка на полу
- тренировка на полу со специальным оборудованием: кольцами Pilates Ring, гантелями, мячами
- тренировка на тренажерах без жесткофиксированной опоры, которая, помимо целевой мышцы, заставляет одновременно работать большое количество других мышц.
Согласно методике Джозефа Пилатес, в этом направлении можно выделить несколько простых правил:
1. Чтобы получить пользу из каждого движения, надо сконцентрироваться на нем, забыть на время о своих заботах. Полная концентрация.
2. Выполняйте упражнения от просто к сложному, следите за качеством и правильностью движения.
3. Важным является правильное дыхание, чтобы каждая клеточка тела снабжалась кислородом. Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
4. Все движения должны быть плавными, без рывков, иначе можно получить травму. Многие начинающие хотят сразу достичь видимых результатов, из-за чего получают растяжения мышц.
5. Нагрузка должна быть на мышцы центральной части тела.
Иногда пилатес называют спортом для медлительных. Движения мягки, неторопливы, вдумчивы. Поэтому результат виден не сразу. Но если заниматься пилатесом
регулярно, то эффект не заставит себя долго ждать! И это при том, что себя не нужно изнурять тяжелыми нагрязками в фитнес центрах.
Источник: фитнес на Woman's world. |
Добавить Статью
Наиболее Популярные
Случайная статья
Добавить статью
В Избранное
Редактировать